顶级国际网投·瑜伽练习不懂编排动作?通过实例手把手教会你,自学排课都好用

日期:2020-01-11 17:34:46     浏览:3870    
瑜伽练习也是一样,体式编排也直接影响练习的,流畅身体的感觉以及效果。很简单三个动作:三角伸展式、侧角伸展式,双角式。通过上面的分析其实不难看出,双角式也可以作为其他站姿体式的反体位法运用,大家不妨试一试。

顶级国际网投·瑜伽练习不懂编排动作?通过实例手把手教会你,自学排课都好用

顶级国际网投,对于很多自己练习的人来说,不知道一个动作练完了以后下面练哪一个动作更合理更高效,这其实就是动作编排问题。我们都知道,对于一支舞蹈来说,动作的编排至关重要,直接决定了这篇舞蹈的质量和观赏性。瑜伽练习也是一样,体式编排也直接影响练习的,流畅身体的感觉以及效果。

昨天看书的时候在艾扬格大师著的《传承之光》里面看到一个组合,堪称黄金组合,所以分享给大家。不管是自己练习也好,还是老师排课也好,都可以直接把这个小小的串联编排到练习中去,让练习更流畅,动作更合理,身体更舒服,当然练习效果也更好。

很简单三个动作:三角伸展式、侧角伸展式,双角式。我们一起看一看。

1、三角伸展式

每次吸气时延展脊柱,每次呼气时保持或者加强侧弯幅度。

2、侧角伸展式

需要注意几个问题:a、双脚都是身体的根基,特别是伸直的左腿,左脚掌外侧缘、大脚趾向下踩,给身体建立一个稳固的下盘;b、右侧膝盖和脚趾同一个方向;c、向骨盆方向收紧双腿肌肉;d、收紧腹部,脊柱沿着侧弯的方向向斜上方延展拉长,上半身是靠着这一股力向斜上方走,而不是向走压在右腿上,或者靠右手来支撑的;e、左手的指尖和左脚的脚掌向两个方向伸展身体;在做这个体式的时候,想象有一种张力,使整个身体充满力量充分舒展。

3、双角式

可以回到山式,也可以从双角式直接串联到三角式练习反侧。

为什么说这三个串联是黄金组合呢?

三角式:拉伸一侧腰,收缩另一侧腰;

到了侧角伸展式:拉伸的一侧腰拉伸的幅度更大,收缩的一侧腰收缩的幅度也加大。相当三角式给侧角伸展式作准备,侧角伸展式在三角式的基础上增加了体式幅度,这样的体式编排有易到难,层层跟进,缓慢递加;

同时三角伸展式和侧角伸展式:锻炼了臀、腿、腹、腰、手臂、脖子的肌肉力量;

最后的双角式:相当于前两个体式的反体位法。双角式是一个倒置的体式,可以放松大脑消除上两个体式带来的紧张,恢复体力,为下面的动作作准;同时双角式放松头颈,消除上两个体有可能给头颈造成的不适;最后双角式还可以拉伸双腿和臀部,平衡上两个体式双腿的力量锻炼。

细细一想,是不是很完美?通过上面的分析其实不难看出,双角式也可以作为其他站姿体式的反体位法运用,大家不妨试一试。

串联组合,大家也可以根据自己的身体反应自已编排。

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#我是生活家#


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